عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومنأهمها:
1.الاسترخاء :هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاءبدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
·الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلاتالجسم.
·البخور الهادئوالروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
·ممارسةتمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرككله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
·الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاحالمعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
·النوم الكافي ليلاً عددالساعات التي يحتاجها جسمك.
·العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلةو لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
·الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئكالمفضل وأنت مغمض العينين.
·ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر اللهتطمئن القلوب).
·التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئو لو ربع ساعة يومياً.
·أبتسم كثيرا.
·أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجعبذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
·ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
2.التواصل:
·يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئةوغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجوالعام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
·عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلكفالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذاالأساس.
·قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرينفي حديثهم و إبداء الاهتمام.
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
*ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.
3.استخدام روح الفكاهة:الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامكفي شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذرشيئين هامين:
أ-لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التيتغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب-لا تسخر من نفسك ومنحياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئبصدر رحب.
4.تغيير البيئة:مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
·محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المرورييجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
·إذا كنتتعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
·فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.
5.ممارسة رياضة:عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس والسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنكفقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعرإيجابية.
و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب ....
قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ): "ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال: اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي، إلا أذهب الله تعالي همه, و أبدل مكان حزنه فرحا"
_____________
ترويض الغضب.. خطوات عملية ...
العرض العادي
